Mal de dos : quelle est la durée de l'arrêt maladie ?

Le mal de dos est une des principales causes d'arrêt maladie en France. De nombreux travailleurs, quel que soit leur secteur d'activité professionnelle, sont régulièrement confrontés à des cas de lombalgies et autres douleurs dorsales qui nécessitent des périodes de repos. Mais comment obtenir un arrêt maladie pour un mal de dos ? Comment le soigner efficacement ? 

Les Français de plus en plus touchés par le mal de dos

Les lombalgies représentent 30 % des arrêts de travail de plus de six mois et sont la première cause d'invalidité au travail chez les moins de 45 ans. On estime que chaque année en France, les lombalgies entraînent environ 48 millions de journées d'arrêt de travail.

Selon une enquête de Santé publique France, en 2021, 42 % des hommes et 48 % des femmes qui travaillent ont souffert de maux de dos au cours des 12 derniers mois. Ce problème touche toutes les catégories socioprofessionnelles et tous les secteurs.

5 secteurs d'activités professionnelles sont particulièrement touchés par ce phénomène, représentant ainsi plus de la moitié du coût total de la lombalgie pour la branche Risques professionnels de l'Assurance maladie :

• l'agriculture, 
• l'industrie manufacturière,
• la santé, 
• le transport et la logistique,
• le commerce,
• la gestion des déchets,
• le bâtiment.

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Quelle est la durée d'un arrêt de travail pour les maux de dos ?

La durée d'un arrêt de travail en cas de mal de dos varie en fonction de plusieurs facteurs, principalement la gravité de la douleur lombaire et le type de travail effectué :

• lumbago : pour une douleur légère, quelques jours d'arrêt de travail suffisent. Pour des douleurs plus intenses, l'arrêt de travail peut être de plusieurs semaines ;
• hernie discale : l'arrêt de travail aura une durée de 4 à 12 semaines ;
• lombalgie : un arrêt de 2 à 6 semaines est conseillé ;
• spondylolisthésis : en moyenne entre 6 à 12 semaines d'arrêt de travail ;
• discopathie : les arrêts de travail varient de quelques semaines à plusieurs mois, selon le traitement nécessaire ;
• cruralgie : selon la sévérité, quelques jours à plusieurs semaines d'arrêt sont nécessaires ;
• sciatique : les arrêts dépendront de votre type d'activité professionnelle. Il peut être de deux jours pour un travail sédentaire, et jusqu'à 35 jours pour un travail physique lourd.

Il est important de suivre les recommandations médicales et de prendre le temps nécessaire pour une récupération complète, afin de prévenir les récidives et les complications à long terme.

Comment obtenir un arrêt de travail pour des douleurs lombaires ? 

Pour obtenir un arrêt de travail pour un mal de dos, la première étape consiste à consulter votre médecin traitant, médecin du travail ou un spécialiste du dos. Celui-ci évaluera votre état de santé et la gravité de votre mal de dos.

Si le médecin estime qu'un repos est nécessaire, il vous prescrira un arrêt de travail, en déterminant la durée en fonction du diagnostic et de votre capacité à effectuer votre travail​.

De quoi est composé votre arrêt de travail ?

L'arrêt de travail contient trois volets différents : les volets 1 et 2 sont destinés à la Caisse Primaire d'Assurance Maladie (CPAM), tandis que le volet 3 est destiné à votre employeur.

Vous devez envoyer ces volets respectivement à la CPAM et à votre employeur dans les 48 heures suivant la prescription de l'arrêt de travail.

Comment soulager un lumbago  ?

Pour soulager un lumbago, il est essentiel de suivre quelques recommandations basées sur des pratiques médicales et des conseils de professionnels de la santé.

• compresses chaudes ou bains chauds : la chaleur aide à détendre les muscles du dos contractés et à soulager la douleur. Appliquer une bouillotte ou prendre un bain chaud peut être particulièrement bénéfique​ ;
• activité physique adaptée : contrairement aux idées reçues, il est déconseillé de rester allongé trop longtemps. Reprendre la marche et les activités légères dès que les douleurs lombaires le permettent favorise une guérison plus rapide​​ ;
• étirements et exercices : des exercices d'étirement et de renforcement musculaire peuvent aider à soulager la douleur et prévenir les récidives ;
• séances de kinésithérapie : un kinésithérapeute peut proposer des exercices adaptés pour améliorer la posture, renforcer les muscles du dos et prévenir les futurs potentiels maux de dos.

Quels sont les médicaments contre les problèmes de dos ?

Pour soulager un mal de dos, plusieurs types de médicaments peuvent être utilisés selon la nature et la gravité de la douleur :

• antalgiques :
  • paracétamol (Tylenol) : c'est souvent le premier médicament recommandé pour traiter les douleurs lombaires légères à modérées ;
  • dérivés morphiniques : pour des douleurs plus sévères, des opioïdes faibles comme la codéine ou le tramadol peuvent être prescrits ;
• anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : ces médicaments sont couramment utilisés pour réduire l'inflammation et soulager la douleur. Des infiltrations de cortisone peuvent être utilisées pour les douleurs intenses ;
• relaxants musculaires ou myorelaxants : ces médicaments sont utiles pour les douleurs causées par des spasmes musculaires ou des tensions. Ils aident à détendre les muscles du dos, réduisant ainsi la douleur et améliorant la mobilité​ ;
• crèmes anti-inflammatoires : appliquées localement, elles peuvent aider à soulager la douleur musculaire en offrant un effet de chaleur ou de froid.

Plus de prévention contre le mal de dos en entreprise

L'Assurance Maladie appelle les entreprises à jouer un rôle dans la prévention du mal de dos de leurs salariés et à maintenir les personnes souffrant de lombalgie en emploi.

En effet, le repos du dos en cas de lombalgie ne serait pas salvateur, mais au contraire entrainerait des raideurs conduisant à l'installation à plus long terme du mal de dos.

Contrairement aux idées reçues, la reprise précoce du travail après l'avis d'un médecin du travail est recommandée. Plutôt qu'un arrêt maladie longue durée, les professionnels préconisent des arrêts de travail courts, de 3 à 5 jours régulièrement réévalués.

L'Assurance Maladie propose plusieurs pistes à destination des entreprises pour la prévention du mal de dos des salariés :

• aménager les postes de travail,
• réorganiser les temps de pauses et les roulements,
• former les salariés concernés.

FAQ Mal de dos arrêt

• Faut-il marcher pour soigner un lumbago  ?

  Marcher est bénéfique pour soigner un lumbago. La pratique progressive de la marche aide à stimuler la circulation sanguine, réduisant ainsi l'inflammation et favorisant la guérison des tissus. Elle prévient également la raideur musculaire et réduit les spasmes musculaires associés au lumbago.

• Quand faut-il consulter un spécialiste pour un mal de dos ?

  Si les traitements prescrits par votre médecin traitant ne font pas effet, il est alors nécessaire de consulter un spécialiste pour éviter les maux plus graves. 

• Comment éviter l'aggravation de problèmes de dos ? 

  En cas de douleurs dorsales, voici les principales erreurs à éviter :

  • rester immobile trop longtemps,
  • adopter de mauvaises postures,
  • ignorer les signaux de douleur,
  • le port de charges lourdes,
  • faire de faux mouvements,
  • sous-estimer l'importance de la rééducation.

• Est-ce que le mal de dos est reconnu comme maladie professionnelle ?

  Le mal de dos est officiellement reconnu comme une maladie professionnelle depuis le décret n°99-95 du 15 février 1999.

• Quelles sont les causes principales des problèmes de dos ?

  Les problèmes de dos peuvent avoir diverses causes, parmi lesquelles les plus courantes sont :

  • adopter une mauvaise posture pendant de longues périodes, que ce soit en position assise ou debout ;
  • un mode de vie sédentaire, avec peu d'activité physique ;
  • les mouvements brusques, le levage de charges lourdes ou les efforts physiques excessifs peuvent causer des tensions, des entorses ou des blessures aux muscles et aux articulations du dos​ ;
  • le stress et l'anxiété peuvent provoquer des tensions musculaires involontaires, contribuant aux douleurs dorsales​.